毎日子育てをしているママさん、お疲れ様です！
現在2児の母をしているmanakaと申します。
私は2021年に長女、2023年11月に2人目となる長男を出産しました。
1人目出産後は自然と産前よりも体重が落ちたため、
今回も痩せるだろうと思っていたのに…あれ？痩せない？と思い、
気づいた時には産後4ヶ月（遅い）が経っていました
正直ワンオペ2人育児に疲れ切っていて、運動なんてできないしやりたくない…
運動しないで痩せる方法はないか？と、YouTubeを参考にしながら取組んでいるのが、
毎食積極的にタンパク質を取り入れる「タンパク質ダイエット」です。
実際にこの方法を意識して、1ヶ月で約2kg痩せることができました。
たった2kgと感じる人もいるかもしれませんが、ダイエットにありがちなキツい運動や
厳しいルールの食事制限をしなくて良いため、無理なく続けることができますよ。
私が1ヶ月で−2kgを達成した「タンパク質ダイエット」をご紹介します。
タンパク質ダイエットってなに？
タンパク質とは、人間の身体を作るうえでとても大切な役割を担う成分のことで、
筋肉や内蔵はもちろん、髪の毛や爪などを作るのにかかせないものです。
免疫機能の維持や、ホルモンの働きを支える効果もあり、
体のあらゆる部分で重要な役割を果たしています。
タンパク質ダイエットは、タンパク質を摂取することで筋肉量を維持して基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作るというものです。
運動しないで痩せる秘訣は「タンパク質」が鍵！？
そう思い、YouTubeのダイエット動画などを参考に調べてみたところ、結論としては「できる」が、運動しないのであれば食生活を意識して変えることがポイントだとわかりました。
そして、さまざまな動画を見て共通していたことは「積極的にタンパク質を摂る」ということ。
そこで、タンパク質を手軽に摂取しやすいプロテインを試してみることにしました。
手軽にタンパク質を摂取するなら、プロテインがおすすめ！
プロテインは、運動や筋トレをしたあとに飲むイメージを持つ人が多いかもしれません。
しかし、運動しない人でも美容や健康維持のために飲むこともありますし、食事から十分にタンパク質を摂取できていないと感じた人が飲むこともあるため、誰が飲んでも問題ありません。
タンパク質は筋肉の元になる成分のため、筋肉量を増やす（維持する）ことによって基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になっていきます。
さらにタンパク質は脂肪になりにくいという点も兼ね備えていることから、
タンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、ダイエットにおすすめです。
プロテインを買うならどこがおすすめ？
プロテインを購入するなら、マイプロテインがおすすめです！
なかでも人気のImpactホエイプロテインは、世界で240万個以上の売上を記録している人気商品。
大容量でリーズナブルな価格帯の商品が多いにもかかわらず、アプリやLINEの登録で割引クーポンも発行されるため、とてもお得に購入することができます。
また、マイプロテインにはホエイプロテイン1kgとシェイカーがセットになったお試しセットがあり、はじめてプロテインを購入する人にも好評です。
私もお試しセットを購入してみましたが、シェイカーとセットになっていたため、届いたその日からすぐに飲み始めることができました。
海外で生産されているプロテインということで、はじめは少し不安に思ったこともありましたが、注文してから届くまでの日数も早く、荷物の追跡サービスもついているので安心して購入することができます。
プロテインの味は？粉っぽさはない？
私はマイプロテインの口コミを参考に、ナチュラルチョコレート味を購入してみました。
プロテインは溶けにくくて飲みづらいのでは？と思い込んでいましたが、実際に飲んでみると粉っぽさはなく、甘くて美味しいチョコレートの風味が広がります。
牛乳で溶くのが美味しかったのですが、水でも全然OKです。むしろ水の方がさっぱり飲めます。
全然クセがなくて飲みやすく、プロテインに対するイメージがガラッと変わりました。
ただ、冷蔵庫でキンキンに冷やした水で溶かすと、少しダマが残ることが多いような気がします。
常温の水のほうが溶けやすいと感じましたが、これは好みもありますね。
溶け残りのダマに関しては、私はそこまで気にならなかったです。
ちなみにマイプロテインのフレーバーは種類が豊富。
60種類以上もの味から選ぶことができるため、飲み飽きせずに、いろいろな味を試しながら長く続けられるでしょう。
以前購入したナチュラルチョコレート味がなくなりそうになったので、口コミを参考にほうじ茶ラテ、黒糖ミルクティー、ノンフレーバーを追加購入してみました。
まだ届いてないので、味の感想はまた後日お伝えしようと思います！
プロテインはいつ飲んでる？食べ物との組み合わせは？
私は毎朝、朝食時にプロテインを飲んでいます。
プロテインで置き換えダイエットをする人もいるかもしれませんが、食べるのが好きな私にとっては腹持ちも悪いし、なによりエネルギーになるものがないと満足感もなく続かないと思いました。
そこでプロテインだけではなく、ヨーグルトに焼き芋を足したものを用意したり、小さめのおにぎりやスープを一緒に食べるようにしています。
実際にタンパク質を意識してとるようになってからは、お腹が空きにくいことを実感していて、食事を軽めにすませることが多くなりました。
以前、糖質オフダイエットをやってみたことがあるのですが、食生活をもとに戻すとすぐにリバウンドしてしまったので、今回はゆるい糖質オフにしています。
また、我が家では2歳半になる長女の偏食がひどく、食事の準備や栄養面で非常に悩まされているのですが、長女にも小さいコップでプロテインを少量飲ませる時もあり、家族で愛飲しています。
※お子様に飲ませる際、食事から十分な栄養が取れている場合は、
タンパク質の過剰摂取になる可能性があるので注意してください。
飲ませる場合は親御さんの判断、自己責任でお願いします。
プロテインを取り入れたタンパク質ダイエットの結果は？
産前の体型（身長156cm／約50kg）から、妊娠中は62kgくらいまで太り、産後53kg台までは落ちたのですが、あと3kgが全然落ちない…といった状況でした。
しかしタンパク質ダイエットをはじめて1ヶ月経ったいま、2キロ減の51kg前後まで落ちてきているので、産前の体重までもう少しです。
急激に痩せるというような即効性はありませんが、ダイエットにありがちなきつい運動やガチガチにルールを固めた食事制限がない分、自分には合っていると感じていて、ゆるく長く続けられそうです。
このまましばらくタンパク質を意識したダイエットを続けて、48キロを目標に無理のない範囲で続けてみたいと思います。
まとめ プロテインを取り入れて、手軽にタンパク質ダイエットを始めてみよう
産後、毎日家事や育児に追われる忙しいなかでも、ダイエットをしてキレイな体型を維持したいものです。
人間の身体を作るのにかかせないタンパク質は、積極的に摂取することで、痩せやすい身体づくりの支えになってくれます。
あまりきつい縛りにすると続かないことも多いダイエットですが、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインを取り入れて、無理のない範囲でタンパク質ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
