「シャンプーをしても、すぐにベタつく」
「頭皮が脂っぽくて、臭いも気になる」
「頭皮ケアをしても皮脂が抑えられない！」
このように、頭皮の皮脂やにおいでお悩みの方は多くいるのではないでしょうか。
私も、頭皮の皮脂や臭いで悩むうちの一人です。
今までさまざまなシャンプーや頭皮ケア用品を試してみましたが、頭皮の皮脂を抑えることはできませんでした。
一生、頭皮がベタついて臭うままなのかなぁ…
ずっとこのままだったら嫌だなぁ。
何年もそんな風に思っていました。
ところが先日「外側からのケアだけではなく、内側からのケアもしてみよう」と思い、あるサプリを飲み始めたところ、頭皮の皮脂がかなり抑えられたのです。
そこで今回は、頭皮の皮脂を抑えるのに効果的な「パントテン酸サプリ」についてご紹介します。
頭皮の皮脂でお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
・頭皮の皮脂を抑えるのに効果的な方法
・頭皮の皮脂を抑えるのに効果的な「パントテン酸サプリ」を飲んだ結果
頭皮の皮脂がたくさん出るのはなぜ？
頭皮の皮脂で髪がベタついていると、臭いの原因にもなりますし、清潔感がないと思われてしまうかもしれませんよね。
まずは、頭皮の皮脂が多く出てしまう原因と、皮脂を抑えるのに効果的な解決策についてチェックしていきましょう。
頭皮の皮脂が多いのは食生活の乱れ
お肉や揚げ物などの油っぽい料理ばかりを食べていると、皮脂の分泌が多くなってしまいます。
ほかにもスナック菓子やカップラーメンなどのインスタント食品、辛いものや糖分が多い甘いものを好んで食べている人は、皮脂が通常よりも多く出てしまうかもしれません。
【解決策】頭皮の皮脂を抑えるため、まずは食生活を見直してみましょう。
少しずつでも良いので油ものは減らして、バランスの取れた食生活に変えるのがおすすめです。
お酒やタバコも刺激物ですので、控えめに。
頭皮の皮脂が多いのは、シャンプーで十分に皮脂汚れを落とせていない
シャンプーで皮脂を落とせていないと、頭皮に皮脂汚れがどんどん溜まっていってしまいます。
なんとなく泡立ててササッと洗って終わりというようなシャンプーの仕方では、余分な皮脂が落とせていないかもしれません。
さらにスタイリング剤を使用している人は、シャンプーをしっかりしていないと頭皮に汚れが残ってしまう原因にも繋がります。
【解決策】頭皮の皮脂を抑えるため、シャンプー方法を見直してみましょう。
予洗いをきちんとおこなっていると、シャンプーの泡立ちも良くなりますよ。
熱いお湯で頭皮を洗ってしまうと皮脂を落としすぎるため、ぬるま湯で予洗いをして頭皮の乾燥を防ぎます。
頭皮を洗う時はゴシゴシ擦るのではなく、マッサージをするように指の腹を使ってもみ洗いをしましょう。
皮脂を落とそうとして力強く洗ってしまうと、頭皮に傷をつけてしまう恐れがあるため、程よい力加減で洗うように意識してみてください。
頭皮のマッサージをおこなうことで、頭皮の血流も良くなります。
すすぎが不十分だと、かゆみやフケの原因にもなります。
すすぎもぬるま湯でおこなってくださいね。
頭皮の皮脂を抑えるには、シャンプー選びも大切なポイント！
シャンプー方法の見直しも大切なのですが、毎日使うシャンプー選びも重要です。
頭皮の皮脂が多く出ている場合、洗浄力が弱いシャンプーを使うと皮脂が落としきれないことがあります。
かといって、洗浄力が強すぎるシャンプーを使用していると、皮脂を落としすぎて頭皮の乾燥を招く事態に陥ってしまうことも。
毎日使用するシャンプーですから、合わないものを使っていては健やかな頭皮環境を保つことができません。
ご自身の頭皮環境に合わせたシャンプーを選ぶように心がけてみてください。
ほかにもストレスや寝不足などが原因で皮脂分泌が過剰になることもあるため、ストレスを溜めすぎず十分な睡眠を取ることも意識してみましょう。
頭皮の皮脂を抑えるには、保湿も忘れずに！
頭皮の乾燥が原因で皮脂が多く出ていることもあるため、皮脂を抑えるには保湿も重要です。
シャンプー後や、乾燥が気になるときには頭皮用のローションを使用して、健やかな頭皮環境に整えていきましょう。
私は以前、キュレルの頭皮用ローションを使用していました。
頭皮のピリピリとしたかゆみを伴う乾燥は防げていましたし、臭いも多少気にならなくなりましたよ。
現在は、ナイルの頭皮用保湿ローションを使用しています。
ご自身の頭皮環境に合った保湿用ローションを選ぶことが大切ですが、どれを選べばいいかわからないという方は「塗りやすさ」で選んでみても良いかもしれません。
頭皮には髪の毛が生えているため、腕や足などとは違って髪をかき分けながら塗る必要があります。
したがって、ボトルの先端が細いものがとても塗りやすくておすすめです。
また、ローションが髪の毛についてしまうと余計ベタついて見えてしまうため、液垂れがしにくいテクスチャのものを選んでみてはいかがでしょうか。
ポチップ
ここまで、頭皮の皮脂が多く出てしまう原因と、皮脂を抑えるのに効果的な解決策についてご説明しましたが、ご自身にあてはまる項目はありましたか？
つづいて、私が頭皮の皮脂を抑えるのに効果を実感できた「パントテン酸サプリ」について解説していきます。
頭皮の皮脂を抑えるのに効果的な「パントテン酸」ってなに？
パントテン酸は、ビタミンB群の一種で「広くどこにでもある」という意味があります。
さまざまな食べ物に含まれていて「ビタミンB5」ともよばれています。
パントテン酸は、炭水化物、たんぱく質、脂質の代謝を促す特徴がある大切な栄養素の一つです。
免疫抗体を作ることや、皮膚・髪の健康維持にも役立ちます。
ほかにもホルモンの合成に関係することから、ストレスを和らげる作用もあるといわれています。
もしもパントテン酸が不足すると、頭痛や疲労感、食欲がなくなるなどの症状があらわれることがありますが、通常の食生活をおこなっていれば、欠乏症になることはほとんどありません。
頭皮の皮脂を抑えるにはビタミンを摂取するのが効果的
頭皮の皮脂を抑えるには、ビタミンB2・B6・B5・Cを摂取すると効果的です。
ビタミンB2を含んだ食べ物・・・レバー・チーズ・うなぎ・のり・納豆・わかめなど
ビタミンB6を含んだ食べ物・・・まぐろ・かつお・ささみ・にんにく・ピスタチオ・ドライトマトなど
ビタミンB5が含まれる食べ物・・・鶏レバー・卵・牛乳・いわしなどの魚類・ブロッコリーなど
ビタミンCを含んだ食べ物・・・キウイ・いちご・レモン・キャベツ・じゃがいも・さつまいもなど
これらの食べ物を積極的に摂取することが望ましいのですが、毎日意識して食べるには難しい食材もありますよね。
ちなみに私は、お肉も揚げ物もスイーツも大好きなので、できれば我慢したくありません！
そこで私は食生活を少しずつ見直すのとともに、サプリを飲みはじめようと思いました。
頭皮の皮脂を抑えるのに効果的なパントテン酸サプリを飲み始めてから1週間
パントテン酸サプリを飲み始めて1週間がたちました。
結論からいうと、頭皮の皮脂は確実に抑えられています。
いつもシャンプーをしても半日程度で脂っぽい臭いがしていたのに、今はあまり臭いません。
地肌を触ると指先がテカっていたが、それもかなり抑えられているようです。
そして、顔のテカリも抑えられています。
メイクをして時間が経ってもほとんどテカっていないため、メイク崩れがほとんどありませんでした。
このことから、頭皮の皮脂だけではなく、顔の皮脂も抑えられているといえます。
「このまま一生、頭皮のベタつきや臭いに悩まされて生きていくんだろうな…」と恐ろしい未来を想像し、何年も悩んできたため、この結果は非常に嬉しかったです。
頭皮の皮脂を抑えるのに効果的なパントテン酸サプリの飲み方
恐らく1日1粒と英語で書いてあるのですが、私は1日2粒飲んでいます。
用量を守って飲むのが正しいので、多く飲む方は自己責任でお願いします。
このパントテン酸サプリ、粒がとても大きくて、食道を通っていくのがわかるほど飲みづらさを感じています。
お水やお茶などを少し多めに口に含んで、一気にゴクッと飲み込みましょう。
頭皮の皮脂を抑えるのに効果的なパントテン酸サプリの摂取量
先程も記載しましたが、通常は1日1粒が正しい用量です。
私は頭皮の皮脂に対して即効性を期待していたため、朝と晩に1日2粒飲んでいます。
はじめに1粒飲んでみたのですが、初日ということもあってあまり効果を感じられませんでしたが、2日目から飲む量を1粒増やしたところ、徐々に皮脂が抑えられているのを実感しました。
ちなみに、パントテン酸サプリはAmazonで購入したのですが、Amazonの口コミを見ていると1日3〜4粒飲んでいる方もいて、さすがに過剰摂取になるのでは？と、驚きました。
過剰摂取をしても健康被害は特にないそうですが、他のサプリなどを併用している場合はこの限りではないそうです。用量を超えて飲む場合は、自己責任でお飲みください。
頭皮の皮脂を抑えるのに効果的なパントテン酸サプリの副作用はある？
Amazonの口コミでは、サプリの副作用として肌の乾燥をあげている方がいました。
皮脂を抑える効果があるため頭皮などにはちょうどよいものの、通常の皮脂量の部位では乾燥してしまうのかもしれません。
私は1日2粒飲んでいて、腕と足の乾燥が少し気になっています。
これに関しては、用量を守って摂取していればそこまで気にならないのかもしれません。
乾燥している部分は、ボディクリームをしっかり塗って掻きむしったりしないように対策をしています。
感じ方には個人差があるため、ご自身にあった対策をとってくださいね。
まとめ 頭皮の皮脂を抑えるにはパントテン酸サプリが効果的
頭皮の皮脂を抑えるには、外側からのケアだけではなく、内側からのケアも必要です。
必要な栄養素はサプリで手軽に摂取できますが、サプリばかりに頼るのではなく、基本的な食生活やシャンプー方法を見直すことも大切なポイントだといえるでしょう。
私も食生活を少しずつ見直しながら、パントテン酸サプリを継続して飲んでいこうと思っています。
パントテン酸サプリに関してはまだ始めたばかりなので、サプリを飲み続けた結果もいずれ報告させていただきます。
頭皮の皮脂でお悩みの方、一緒に頭皮環境の改善に向けてがんばりましょう！
